DIET SEHAT DAN JENIS OLAHRAGA DIET

DIET SEHAT dan JENIS OLAH RAGA DIET

Proses diet untuk mendapatkan tubuh yang ideal yang di inginkan banyak orang ternyata hanyalah sesauatu cara yang simple tapi terkadang mamang sangan sulit dilakutkan hanya gara-gara rasa malas dan nafsu makan yang besar . berikut ini adalah cara diet yang sesuai bagi kesehatan

Niat Hati
 Buat niat yang sungguh-sungguh dalam diri anda jika anda ingin mengurangi nafsu makan agar tubuh anda semakin sehat.Tanam ini dalam diri anda sejak awal dan akhir

kenali tubuh sendiri.
Berhentilah membandingkan dengan tubuh teman-teman Anda. Saat Anda mengenal cara kerja tubuh sendiri, maka akan lebih mudah untuk memenuhi apa yang dibutuhkannya.

Jangan memaksa untuk tidak mengkonsumsi apapun
Ini adalah suatu hal yang sangat salah . kerja tubuh akan terganggu apabila asupan gizi kurang dan tidak tercukupi. Ini pula yang menyebabkan awal penyakit . jangan pula hindari daging yang mengandung protein tinggi

Jangan paksa diri jika punya penyakit 
Contohnya seperti magh jangan makan buah yang kandungan asamnya banyak dan tinggi . Ini membuat anda semakin merasakan perih di lambung . sehingga mengganggu kegiatan anda

Makan secara teratur dengan menu dan porsi yang cukup.
kadar kalori telah ditentukan untuk tubuhmu yaitu sebesar 2000 kalori . jika kamu bisa mengkonsumsi dengan jumlah cukupkemungkinan besar beratmu bisa turun

Lebih banyak konsumsi buah dan sayur.
Orang langsing rata-rata makan lebih dari satu sajian buah dan makan lebih banyak serat dan kurang lemak dibanding orang gemuk. Itu hasil penelitian yang dipublikasikan di Journal of the American Dietetic Association tahun 2006.

Jangan lupakan Sarapan pagi
makanan pagi adalah yang penting karnena otak membutuhkan asupan gizi untuk berpikir dan bekerja mulai melakukan aktifitas hidup anda.Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari. Dan biasakan hal tersebut setiap hari

Perbanyak Minum air putih.
Cukupi kebutuhan air putih anda minimal 2 liter per hari.Usahakan minum air putih sebelum tidur dan sesudah bangun tidur

Berolahragalah.
Berolah raga tidak harus membutuhkan tempat tertentu dan waktu luang . gunakan cara yang kreatif seperti saat anda dirumah coba naik turun tangga sebanyak-banyaknya . berlari mengelilingi rumah dengan pakaian yang tabal dapat membakar lemak lebih. Mungkin saat dikantor anda bisa mengankat banyak buku kerja/ proposal kerja .bolak balik meja kantor ke tempat lain.

Jangan melakukan tindakan ekstrim.
Tindakan ekstrim maksudnya seperti sama sekali tak makan demi kurus dalam waktu cepat. Mengkonsumsi obat-obatan demi mempercepat . obat-obat pelangsing sebenar sangat berbahaya bagi tubuh sebagian ada pula yang tidak

Jangan sekali-kali melampiaskan perasaan ke makanan.
Kebiasaan yang sangat tidak baik bila kita makan berlebih di saat-saat perasaan kita sedang buruk ataupun terlalu gembira. Pada umumnya orang yg terlalu terbawa emosi sesaat agak susah mengontrol pola makannya.

Untuk mangalihkan makanan cari kegiatan yang bisa menyibukan kamu
Seperti menerjakan sesuatu tapi jangan lupakan pula jadwal makanmu karena dapat menimbulkan magh

Makanlah sebelum kelaparan dan berhentilah sebelum kekenyangan 
Ini akan membuatmu mengurangi porsi makan dengan sendirinya karna dengan kelaparan anda akan menjadi orang gila makan yang ingin melahap sepuasnya hingga perut anda merasakan kekenyangan yang tidak baik akibatnya rasa mual yang ada

Ganti camilanmu dengan sesuatu yang sehat seperti salad buah atau salad sayur
Kembangkan idemu dengan membuat camilan sehat tentu saja itu akan mengurangi berat kamu dan membuatmu menjadi sangat sehat

Inilah tips untuk melakukan diet sehat .ternyata semua ini dipengaruhi dlam diri anda yang mengatur semuanya . tidak perlu dengan obat-obatan yang malah bisa berakibat fatal unutk tubuh anda. jadi selamat mencoba




Beberapa jenis  olah raga yang bisa membakar lemak dan kalori dalam tubuh
Apabila anda mengerjakan 30 menit dapat membakar kalori sebanyak :
• Berjalan Cepat : 156 kalori
• Bersepada : 195 kalori dengan kecepatan 9,5 mil/jam
• Berkebun : 105 kalori dan bila Anda mencangkul atau menggali : 246 kalori
• Mendaki : dengan beban di punggung seberat 5 kg : 252 kalori, tanpa beban di punggung : 237 kalori
• Bermain Tenis : 213 kalori
• Berenang : dengan gaya bebas : 120 kalori, gaya kupu-kupu lebih dari 315 kalori
• Menggunting Rumput Dengan Mesin : 219 kalori
• Bermain Voli : 99 kalori
• Mencuci Mobil : 135 kalori